Fett - en obligatorisk del av alla organism. Han är i kroppen av varje person, men ett överskott av dess negativa inverkan på hälsan. Lidande och estetik: ser fula veck av fett, tvingar människor att ge upp din favorit outfits.Och om män tar det mer eller mindre lugn, kvinnan kritiskt överväga siffran i spegeln och suck, "All Tomorrow sitta på en diet ..."
Men bara en förändring av kost är inte tillräckligt. Det är nödvändigt att komplettera kosten motion för att göra kroppen "värma upp" för att klyva oönskade kroppsfett. En av de mest effektiva sätten att bränna fett är igång.
Som barn var och en av oss spelat tag, kurragömma och andra utomhusspel. Men vad jag ska säga, även den vanliga kör runt gården är ett stort nöje. Med åldern, människor bara köra mindre ofta, kanske redan leka med sina barn eller vara rädd för att missa bussen eller tåget. Men detta kan inte kallas fett igång. Att bränna kalorier bör jogging vara systematiskt mätt, tankeväckande. Regelbunden träning kommer inte bara att bli av med oönskade fett, men alltid vara på tårna.
Kläder och skor för jogging
Friidrott alla kan, eftersom körningen behöver inte någon sportutrustning och speciell form. Huvudsaken är att kläderna inte bojor rörelse och absorberar fukt. Jogging är inte lämpliga syntetmaterial, är det bättre att stanna på bomullstyg.
Betrakta funktionerna i kläderna för att köra för olika årstider och väderförhållanden:
- Summer . Universal version: bomull T-shirt och shorts. Om det är mycket varmt, kan hon bära en grimma topp och en man - en T-shirt. Glöm inte om huvudbonad, eftersom du kan få värmeslag. Baseboll kan avta under intensiv drift, men bandana eller scarf - mest det.
- Höst . Detta är den tid då du behöver värmas. Även om hösten är tillräckligt varm jacka för löpning är avgörande för en stark vind inte förkyld. Behöver också långbyxor. På kroppen och slitage bomull underkläder. Inte störa, och en lätt tight mössa. På en typisk dag, och kan köras i en träningsoverall av mjuk vävnad (t.ex. sammet) och i regnigt väder är bäst att välja en vattentät plaschevka.
- Winter . Den tid på året för extrema löpare. På vintern kan du inte köra en hel del eftersom det finns en risk att kyla halsen. Även för en 30 minuters jog bör vara väl isolerade. Underkläder x / b linne, och sedan en varm jacka med hög krage och en mantel som täcker höfterna. Isolera och ben: strumpor eller strumpbyxor, och över dem - vadderade byxor. Vissa företag producerar speciella kläder för vintersport.
- Spring . Vilseledande varma vädret kan spela ett grymt skämt. Därför starkt "klä av" efter vintern är det inte nödvändigt. Suit för att köra vår sammanfaller med en bärs i höst: underkläder, jacka, byxor och mössa.
När det gäller skor, det perfekta alternativet - sneakers. Inte skor, nämligen löparskor på tjocka sulor. På vintern bör de vara värmeisolerade; på sommaren är det möjligt att lättare kringgås. Glöm inte strumpor - det är obligatoriskt för hygien.
Jogging att bränna fett
Oavsett hur enkelt igång, finns det vissa funktioner som kommer att göra motion maximal effekt.
1. Det är bäst att börja köra på morgonen. När kroppen är bara väckt är den klar för olika typer av laster. Dessutom kommer morgonen kör hjälpa hela dagen för att vara på tårna.2. Studier har visat att fettet börjar brinna bara efter 20 minuters löpning, så bör köras för att uppnå goda resultat i minst 30-50 minuter.3. Växlande kör med andra övningar för att diversifiera den vanliga andningsövning. Han körde ett par kilometer i ett lugnt tempo, kan du stoppa och göra några knäböj, svänger sina armar och ben, bål vändningar. Därefter återupptas igång igen. Manipulering av kroppen för att hjälpa "skingra" fett snabbare och dela den.4. För att bränna fett jogging bör vara intensiv, så det skulle vara bra att hitta en rutt med klättrar uppför kullen. Inte mindre användbara och nedgångar: det finns en last på vadmusklerna, som också kan ha överflödigt fett.5. Regularity - nyckeln till att påskynda uppnåendet av resultat. Kroppen vänjer sig den dagliga stressen och med tiden börjar "förbereda" för den kommande loppet. Snart kommer det att vara möjligt att köra avsätta mindre tid, eftersom kroppen blir lättare att bryta ner fett.
Hur många kalorier bränns medan du kör
Räkna kalorier kvinnor lärt för länge sedan. Varje födointag ökar mängden kalorier i kroppen, och någon fysisk aktivitet, tvärtom leder till förbränning. Nästan alla de produkter kan hitta en lämplig markör, såsom "250 kcal per 100 g." Därför är många människor vill veta hur många kalorier förbrukas när man kör för att veta om att äta en annan chokladkaka.
Att exakt beräkna brända kalorier när du kör, måste du veta din vikt, kroppsfett procent, och ta hänsyn till övningen. En mycket feta människor fettförbränning processen kommer att vara mer komplicerad och längre, i stället för en person med genomsnittlig viktklass. Det tros också att män kalorier bränns snabbare än kvinnor.